こんにちは、トーコです。
1月から続けてきたリングフィットアドベンチャーも、ついに90日目を突破しました！
いえーい！
この記事では前回に引き続き、体にあらわれた変化などを紹介していきたいと思います！
直近のプレイと、意識していること
朝夕に分けず1日1回プレイすることに
前回の更新時、
- 1日のプレイを朝夕15分ずつの計30分にした
- 主食（米、麺、パン類）を控えることにした
と書きましたが、その後少し変更を加え、プレイは朝夕に分けず一気に30分やることにしました。
小さな声でその理由（言い訳ともいう）↓
switchをセット→レッグバンド・リングコンを装備→ヨガマットを敷く…っていうゲーム開始までの準備が面倒だったのです。。。
食事制限は無理なく、でも確実に
主食を控える食事制限は現在も継続中です。
が、少し前から飲み始めたレモン白湯のおかげで食欲を抑えることに成功したので、以前よりも確実に食べる量が減少しました。
☑最近のとある日の食事
- 朝：レモン白湯、バナナ×1（これで本当に満腹になる）
- 昼：五目おにぎり×1、サラダ、お味噌汁
- 夜：鶏モモ肉のステーキ、キャベツの千切り、お味噌汁
お米や麺・パン類は1日1食程度に留めています。
朝はレモン白湯をゆっくり飲んだ後、バナナを食べて、家を出る前にもう1杯普通の白湯を飲むことが多くなりました。
テレワークが解除になってまた通勤するようになりましたが、案外朝は少なめでもお腹がすきません。
レモン白湯、効果てきめんでした！✨
白湯を中心に1日1.5L～2Lの水分補給
暑い日が増えてきたのでプレイ中はもちろん、日常生活で飲む水分の量も増えました。
最低でも1.5L～多い時は2L以上飲むこともあります
少し前に記事にしましたが、飲み物はジュース類を減らし代わりにお茶か白湯を飲むように意識しています。
ここで1つ発見だったのが、お腹が空いた時に白湯を飲むと空腹が紛れるということ。
やや熱めの白湯を飲むと一口だけでもグッと空腹感が抑えられます。
以前は甘いジュースを飲んで間食や空腹感を我慢していましたが、白湯のほうがよほど確実だと気付いたので、今後も続けていきたいと思います♪
90日目突破！カラダに変化はあった？
前回より体重が減少！考えられる要因は？
まず体重の変化。
1つ前の更新時と比べて・・・
マイナス約2.2キロ。
結構減ってるにゃ！？
そうなの！！やった～！！
単純に以前より食べる量が減ったこと、最初の頃よりプレイ時間を増やしたこと、さらに水分を多く摂るようになって、便通が改善してきたことも要因ではないかと思います。
なんにせよ、嬉しい結果となりました(´▽｀)
特に腹筋が引き締まってきた
この1か月で、特に変化を感じているのは腹筋です。
見た目はもちろん触った時の感触も明らかに変わってきていて、お腹に力を入れた状態で触ると薄い脂肪を1枚挟んでしっかり筋肉の固さを感じられるようになりました。
数字で見ても前回よりウエストまわりは約3cmダウンしているのもあって、確実に引き締まってきたのを感じます。
特に効果があったと思うのはプランクとロシアンツイスト。かなりキツいですが、やればやった分だけ達成感もあります♪
プランク
１、両ヒジを床につけ、うつ伏せの状態で体を支える
２、腹筋のチカラでお尻を上に引き上げ、そのままキープ！
文字にしてみると大したことなさそうですが、これ、ガチでどしんどいです( ；∀；)
柔らかいベットや布団の上だと逆に腰を痛めてしまいそうなので床でやるのがおすすめ。ヨガマットを敷いて行えばヒジも痛くならないので、ぜひお試しあれ。
ほんの20～30秒やるだけで、いかにしんどいか伝わるはずです。。。笑
ロシアンツイスト
ロシアンツイストはプランクよりも負荷軽め。
ヒザを曲げて床に座ったら、リングコンを持った腕を振るように上半身を左右にひねります。
足を床につけた状態で行うと息切れせずに回数をこなせますが、足を浮かせて行うと途端にしんどくなるのがこのロシアンツイスト。
余裕のある方はぜひ負荷重めのロシアンツイストに挑戦してみてくださいね（私はもうやりませんが）。
なかなか効果を感じられないパーツ「脚」
私が主に引き締めたいパーツはお腹と脚。
腹筋などお腹周りの変化は明らかに感じる一方で、脚への変化はいまだにほとんどありません。
スクワットなど負荷が大きいものをちょこちょこやってはいますが、その分翌日にダメージが残りがちなのでなんとなく避けてしまっているのが原因です。
分かってはいるんだけど……
現在、RFAとは別にマッサージをしてみたり筋肉（主に大腿四頭筋）を伸ばしてみたりもしていますが、これといって効果はあらわれておらず。
RFAのストーリー自体はもうじきクリアできる予定なので、それが終わったら今度は脚を集中的に鍛えていきたいと思っています。
スタートから90日突破！プレイ時間延長＆食事制限を加えた結果【まとめ】
今日はリングフィットアドベンチャー90日目を突破した後の変化や最近意識していることを紹介しました。
少しずつですが数字に変化があらわれてきたのも嬉しいですが、何より見た目でも違いと感じられるようになってきました。
RFAのストーリー自体は終盤に入ったので、おそらく近日中にすべてのストーリーをクリアできると思います。その時にまた改めてプレイ感想を更新したいと思うので、ラストまでお付き合いいただけたら嬉しいです(^-^)
最後まで読んでいただき、ありがとうございます✨
トーコでした♪
